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Sie wollen etwas für Ihre Muskulatur in Brust, Oberarmen und Handgelenken tun? Mit 5 Minuten können Sie morgens einen starken Oberkörper aufbauen. Und das ganz ohne Fitnessstudio.
Legen Sie sich auf den Boden, stützen die Hände seitlich auf, Füße zeigen Richtung Decke. Der Kopf guckt nach unten, Hals, Rücken und Kniee bilden eine Linie. Spannen Sie Bauch und Po an, ziehen Sie den Bauch noch mehr ein und drücken sich nun hoch und wieder runter.
Wiederholen Sie diese Übung 1 Minute lang so oft Sie können.
Bei 60 Mal können Sie jubeln. Aber auch bei nur 6 Stützen können Sie zufrieden sein. Morgen ist Ihre Brustmuskulatur schon etwas stärker.
Nach der Minute halten Sie Ihren Köprer noch kurz 5 cm für 20 Sekunden über dem Boden. Ziehen Sie den Bauch noch mehr ein, spannen die Pomuskeln an und atmen ruhig ein und aus.
Falls Sie noch Energie haben, wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal. Dauert insgesamt nur 5 Minuten.
Trinken Sie viel Wasser (unter der Dusche) und nehmen Sie über denTag verteilt ausreichend Proteine zu sich im Essen oder im Getränk. |
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