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Problem: Sie trainieren 3 Mal pro Woche, aber werden nicht
genug Fett auf Ihrem Bauch und den Hüften los.
Lösung: Benutzen Sie einen Crosstrainer für
intensives Kardiotraining. |
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Auf einem Crosstrainer verbrennen Sie mehr Kalorien pro Minute als beim Steppen oder Joggen. Sie können so effektiv Fett abbauen. Die einzige Voraussetzung ist, dass Sie das Gerät richtig einsetzen.
Der Crosstrainer trainiert nämlich den gesamten Körper, sprich die Arme werden genauso viel eingesetzt wie die Beine. Sie brauchen nur 3 Mal pro Woche 20 Minuten darauf zu trainieren, um ihre tägliche Fettverbrennung so anzukurbeln, dass Sie das Fett zwangsläufig abbauen. Wenn Sie mehr Energie haben, dann trainieren Sie auf einer höheren Stufe statt länger. |
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Stellen Sie sich in gerader Haltung auf das Gerät und spannen dabei die Bauchmuskeln an. Bewegen Sie die Beine und stellen den Crosstrainer so hoch ein, dass Sie ihn noch gerade mit den Beinen allein bewegen können.
Vordere Hand und hinterer Fuß müssen so weit wie möglich auseinander sein. "Boxen" Sie mit den Armstangen und drehen dabei Ihren Oberkörper. Ihre Hände sind geöffnet, Sie spüren den Druck der Boxbewegungen in Ihrer Handfläche. Lassen Sie die Beine nur "mitgehen". Setzen Sie zu 65 % Ihren Oberkörper und zu 35% Ihre Beine ein. Der Bauch bleibt immer angespannt. |
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Trainieren Sie bei einem guten Tempo und legen nach 6, 12 und 18 Minuten einen echten SPRINT (1 Minute) hin. Trinken Sie nach jedem Sprint Flüssigkeit, die Ihren Blutzuckerspiegel im grünen Bereich hält.
Trinken während des Kardiotrainings ist absolut notwendig.
Die Regel ist mindestens 500 ml pro 30 Minuten Training. Wenn dem Körper zu viel Flüssigkeit entzogen wird, dann verbrennt er statt Fett und Zucker Muskelmasse (Katabolismus). Das ist natürlich nicht Sinn der Übung.
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Sie können während des Trainings Wasser trinken, aber dadurch nimmt die Intensität eher ab. Alternativen sind Sportgetränke mit Nährstoffen, die den Stoffwechsel ankurbeln:
Sie haben folgende Möglichkeiten:
- grüner Tee zum Abnehmen
- Yerba Mate für Kardiotraining und Kraftsport
- L-Carnitin für den Ausdauersport |
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Erhöhen Sie jede Woche den Widerstand und das Tempo. Konzentrieren Sie sich auf den Körperteil, den Sie besonders trainieren wollen. Ihre Brust trainieren Sie, indem Sie die Handflächen geöffnet halten, den Rücken durch das Ziehen der Armstangen, Ihren Po durch das zusätzliche Anspannen der Gesäßmuskeln, usw.
Wenn das Fett auf Schenkeln und Bauch nicht so leicht verbrennt, da Sie schon lange keinen Sport getrieben oder zu viel rotes Fleisch gegessen haben, können Sie Synefrine einsetzen, um den Prozess eventuell zu erleichtern.
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Sie sollten bei diesem intensiven, zielgerichteten Training richtig schwitzen und danach kaputt sein. Es eignet sich sowohl für Leistungssportler als auch für Untrainierte, die mit Sport beginnen. Achten Sie allerdings immer darauf, wie fit Sie sind: bauen Sie das Training allmählich auf. Fühlen Sie sich flau, dann trinken Sie mehr. Sofern das flaue Gefühl nicht verschwindet, trainieren Sie an dem Tag lieber nicht weiter.
Mit proteinreicher Nahrung verliert der Körper nach dem Training besser Fett, ein guter Molkeproteinshake tut es natürlich auch. Weitere Tipps zum Thema Abnehmen? |
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