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1. Machen Sie es wie die Leichtathleten. Planen Sie die Mahlzeiten im voraus und essen sechs kleinere statt drei Hauptmahlzeiten.
2. Essen Sie genügend Kohlenhydrate (Vollkornbrot, -pasta, -reis, Kartoffeln, Gemüse und Obst). Fußballer benötigen 3200 - 3800 kcal pro Tag.
3. Behalten Sie im Hinterkopf, dass Fisch- und Pflanzenöle leistungssteigernd wirken, während tierische Fette dicker und langsamer machen. |
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4. Lernen Sie von Radrennfahrern. Trinken Sie beim Fußball ein Getränk mit komplexen Kohlenhydraten. So können Sie härter trainieren und mehr Muskeln halten. Wenn Sie nach jedem Fußballspiel und -training 500 ml Kohlenhydrate trinken, können Sie mehr Energie für das nächste Mal speichern.
5. Meiden Sie in der Nahrung einfache Zucker wie Glukose und Saccharose. So lernt Ihr Körper, die Nahrung und das Körperfett effizienter zu verbrennen. Das kommt Ihnen beim Fußball zu Gute. |
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6. Verteilen Sie die Zufuhr proteinhaltiger Nahrung gut über den Tag. Zu viel Proteine in einer Mahlzeit sind nicht gut. Richtlinie: Ihr Teller sollte zu 1/3 aus Milchprodukten, Fisch oder Fleisch bestehen.
7. Lernen Sie von Kraftsportlern. Nehmen Sie Creatin für extra Schusskraft und für den Muskelaufbau und -regeneration Molkeproteine über Tag und spät abends und Aminosäuren nach dem Fußball. Dabei ist es egal, ob es sich um´s Training oder ein Spiel handelt.
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8. Nehmen Sie täglich 3000 mg Vitamin C. So können Sie sich schneller von Prellungen und Zerrungen erholen, mit denen man beim Fußball öfter konfrontiert wird. Höhere Dosen an Vitamin C (6000 - 9000 mg pro Tag) sind eine natürliche Art, um Gelenkentzündungen nach kleinen Verletzungen zu hemmen.
9. Nehmen Sie als Nahrungsergänzung ein hochwertiges Multivitamin für Sportler, das die Abwehr stärkt. Das Immunsystem von Fußballern wird laut vielfacher Studien stark angegriffen, was sich wiederum ungünstig auf ihre Leistung auswirken kann. |
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10. Fußballer können mit einer täglichen Zufuhr an Calcium und Magnesium für eine gute Knochendichte sorgen und so Knochenbrüchen entgegenwirken. Magnesium können Sie außerdem in hohen Dosierungen nach dem Fußball zum Entspannen der Muskeln einsetzen.
Profifußballern afrikanischer Herkunft wird wärmstens empfohlen, so weit möglich ihr eigenes Ernährungsschema beizubehalten und nicht auf deutsche Kost umzusteigen.
Bleiben Sie am Ball! Viel Spaß dabei!
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