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Das Ziel beim Abnehmen ist das Senken des Fettanteils. Die meisten Diäten hungern Ihren Körper aus, wodurch Sie nicht nur Fett, sondern auch wertvolles Muskelgewebe abbauen. Dabei nimmt man oft so schnell ab, dass sich der Körper durch das Speichern von Fett letztlich zu schützen versucht.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass ein hoher Fettanteil sportliche Leistungen negativ beeinflusst. Der Sieger ist immer ein Sportler mit niedrigem Fettanteil, egal ob es um Laufen, Radfahren, Fussball, Eislaufen oder Gewichtheben geht. Gespeichertes Fett ist "totes Gewicht", das Sie mitschleppen und Sie langsamer macht. Dabei kann jeder Sportler seinen Fettanteil senken.
Zahlreiche Studien zeigen, dass Sportler ihren Fettanteil auf natürliche Weise anhaltend und effektiv senken können. Aber vergessen Sie nicht, dass Sie keine Muskeln, sondern Fett los werden wollen. Sie wollen schneller werden, aber keine Energie verlieren. Wenn Sie folgende Tipps beherzigen, nehmen Sie auf gesunde Weise ab:
1. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr durch eine optimierte
Ernährung
2. Greifen Sie zu den richtigen Kalorien
3. Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch durch Sport
4. Nehmen Sie zusätzlich essentielle Nährstoffe |
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1. Senken Sie Ihre Kalorienzufuhr
Wir benötigen Kalorien für die Energieproduktion. Wenn Ihre Kalorienzufuhr höher als Ihre Energieproduktion ist, speichert Ihr Körper Energie (Kalorien) in Form von Fett. Ist Ihr Energieverbrauch höher als Ihre Kalorienzufuhr, wird der Körper gezwungen, die gespeicherten Kalorien zu verbrennen. Das gespeicherte Fett wird als Energiequelle eingesetzt. Der erste Schritt zum Ziel ist es, weniger zu essen und so die Kalorienzufuhr zu senken. Wir empfehlen kleine Mahlzeiten gut über den Tag verteilt.
2. Greifen Sie zu den richtigen Kalorien
Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette sind Kalorienlieferanten. Es gibt sowohl gesunde als auch ungesunde Kohlenhydrate und Fette. Ungesunde Fette (z.B. im Schweinefleisch) ähneln unseren eigenen Fetten und werden viel einfacher vom Körper gespeichert. Wenn Sie gesunde Fette und Kohlenhydrate wählen, müssen Sie nie hungern und können Ihre Kalorienzufuhr zugleich erheblich senken.
- Gesunde Kohlenhydrate:
Vollkorn (ungeschälter Reis, Vollkornbrot, Pasta aus
Vollkornmehl uns.), Obst, Gemüse, komplexe
Süßstoffe (Maltodextrin, Fruktose, usw.)
- Ungesunde Kohlenhydrate:
raffinierte Zucker und raffiniertes Getreide (weißer
Zucker, Weißmehl, weißer Reis, usw.)
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- Gesunde Fette:
kaltgepresste Öle (steht immer auf dem Etikett),
ungebrannte Nüsse und Samen, Fettfische (Lachs,
Thunfisch, Hering, usw.)
- Schlechte Fette:
Margarine (auch Diätmargarine), gebrannte Nüsse und
Samen, tierische Fette (Schweinefleisch, Rindfleisch
usw.)
Ausführliche Informationen finden Sie im Ernährungstipp.
3. Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr gesenkt haben, sollten Sie Ihren Körper unbedingt zwingen, gespeicherte Fettreserven zu verbrennen. Am besten absolvieren Sie mindestens 4 x pro Woche für 30 Minuten ein Kardiotraining, z. B. joggen oder Aerobic. Hauptsache ist, dass Sie dabei richtig in Schwitzen kommen.
Studien zeigen, dass die Fettverbrennung nach 20 Minuten Kardiotraining einsetzt. Das Kardiotraining beschleunigt die Fettverbrennung und der Effekt hält an, bis Sie ins Bett gehen. Wenn Sie morgens trainieren, kurbeln Sie Ihre Fettverbrennung besonders stark an.
Hier finden Sie ein effektives Training. |
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4. Nehmen Sie zusätzlich essentielle Nährstoffe
Wenn Ihr Körper ausreichend essentielle Nährstoffe bekommt, funktioniert Ihr Stoffwechsel gut, und Sie können Ihr Gewicht möglicherweise einfacher kontrollieren.
Sie können zwischen folgenden Optionen wählen :
- Chitosan ist ein gesundes Mittel, das Ihrem Körper hilft,
teilweise das Fett aus Ihrem Essen zu filtern. Die
Kalorienzufuhr wird dadurch vermindert. Ein gutes
modernes Mittel zur Gewichtskontrolle.
- Chrom unterstützt den Stoffwechsel und fördert einen
ausgeglichenen Blutzuckerspiegel ohne "Tiefen und
Höhen". Sie bekommen möglicherweise weniger Lust
auf Süßes.
- Grüner Tee (in hoher täglicher Dosis) ist ein gesundes
und mildes Mittel zur Anregung Ihres Stoffwechsels.
So verbrennen Sie täglich mehr Kalorien. Es ist
praktisch und wirksam.
- Mariendistel stimuliert und unterstützt Ihre Leber, so
dass sie möglicherweise mehr gespeichertes Fett
verarbeiten und Ihren Körper entschlacken kann.
Haben Sie schon länger Übergewicht? Dann ist
Mariendistel das Richtige für Sie.
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- Synefrin kann helfen, das an Bauch und Schenkeln
gespeicherte Fett zu lösen. Mit Aerobic und
Kardiotraining können Sie es dann schneller los
werden.
- ein leckerer kalorienarmer Molkeproteinshake anstatt
eines kohlenhydratreichen Snacks (wie Butterbrot)
kann Ihren Körper auf eine gesunde Weise anregen,
mehr gespeichertes Fett zu verbrennen. Trinken Sie
ihn direkt nach dem Training.
Diese Nährstoffe können einzeln oder in Kombination mit einander genommen werden. Jeder Nährstoff bringt seinen eigenen Nutzen. Alle Nährstoffe sind natürlich und sanft zum Körper. Sie ersetzen aber auf keinen Fall eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung und genug Bewegung mehrmals pro Woche.
Hier finden Sie weitere Tipps zum Thema Abnehmen. |
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