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1. Sie sollten Tricks lernen, wie Sie Ihren Körper und Geist in Zeiten höchster Anspannung beruhigen können.
Ginseng ist ein Kraut mit Adaptogenwirkung. Es hilft Ihrem Körper und Geist, Spannungen abzubauen. Sie werden flexibler und können den Spannungen besser standhalten.
2. Wenn Sie nervös sind, lässt Ihr Appetit möglicherweise nach. Das kann auch Ihrer Verdauung schaden. Schonen Sie Ihren Magen. |
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3. Anspannung bringt Ihren Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht, weshalb vollwärtiges Essen ein Muss ist.
Lebensmittel und Getränke mit entspannender Wirkung sind u.a. Hafer (z.B. Haferflocken in Frühstückssäften), Vollkornreis, Teff, Tofu, Fisch, Garnelen, Lindenblüten-, Melissen-, Orangenblüten, Kamillen- und Lavendeltee, Honig, Bananen, Nüsse und Samen.
Die letzten drei eignen sich auch prima als gesunde Snacks oder um das Mittagstief zu überstehen. |
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4. Vergessen Sie nicht zu essen.
Vor allem das Frühstück bleibt in stressigen Zeiten oft auf der Strecke.
Die Folge ist, dass Ihr Körper noch mehr Adrenalin (Stresshormon) produzieren muss, um bereits gespeicherte Zucker wieder zu lösen. Das bedeutet noch mehr Stress.
Sie müssen nicht viel essen. Sorgen Sie aber dafür, mindestens 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen.
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5. In Stresszeiten produzieren Ihre Nebennieren stets mehr Adrenalin, wodurch Ihre Abwehrkräfte nachlassen können.
Sie können Ihre Nebennieren mit einer hohen Dosis an Vitaminen der Gruppe B unterstützen.
Ein gutes Multivitaminpräparat enthält ausreichend Vitamine der Gruppe B und andere Stoffe, die Ihr Immunsystem fördern. |
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6. Magnesium hilft, Ihren Körper weiter zu beruhigen.
Es entspannt die Muskeln und unterstützt in Kombination mit Kalzium einen gesunden und gleichmäßigen Blutdruck. In der Regel sollte Kalzium morgens und Magnesium spät abends eingenommen werden. Baldrian fördert einen gesunden Schlaf. Je besser Sie schlafen, desto besser können Sie tagsüber funktionieren.
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7. Sport baut Spannungen ab.
Durch regelmäßigen Sport (3 x pro Woche) können Sie körperliche Blockaden lösen und psychische Spannungen zumindest zeitweise abbauen. Pilates und Yoga sind jedem zu empfehlen, der nach einer langen Pause wieder mit Sport anfangen möchte.
Sport fördert den gesunden Schlaf und kann die Sicht auf die Dinge relativieren helfen.
8. Stecken Sie in einem Tief? Das kann auch zu Unruhezuständen führen. Johanniskraut kann hier helfen. |
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9. In Stresszeiten wird die Produktion von "freien Radikalen" stimuliert. Diese Stoffe reizen das Immunsystem und lassen Ihre Körperzellen schneller altern.
Gute Dosierungen folgender Stoffe können helfen, "freie Radikale" zu beseitigen: Alpha-Liponsäure, grüner Tee, Vitamin C und Vitamin E.
10. Spannung wirkt sich bei vielen negativ auf die Libido (Geschlechtstrieb) aus. Frauen können vom asiatischen Kraut Dong Quai profitieren, Männer von den ayurvedi- schen Kräutern Tribulus, Epimedium und Muira Puama.
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