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Problem: Sie sind mager und können nicht so schnell zunehmen. Sie wollen muskulöser aussehen.
Lösung: Stemmen Sie Gewichte, und essen Sie vorwiegend Kohlenhydrate. |
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Magere Menschen haben zumeist einen schnelleren Stoffwechsel. Sie müssen mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den erhöhten Energiebedarf zu decken.
Vor allem, wenn Sie Sport treiben und dabei zu wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, zerlegt Ihr Körper das Muskelgewebe und produziert auf diese Weise die notwendige Energie. Aus diesem Grund bleiben Sie mager oder nehmen sogar ab.
- Sie sollten nie hungern. Essen Sie gesunde Snacks. Lieber 6 kleine Mahlzeiten gut über den Tag verteilt als 3 große.
- Nehmen Sie ausreichend hochwertige Kohlenhydrate zu sich.
- Machen Sie Krafttraining. Muskeln wiegen mehr als Fett und sorgen für einen schönen Körper.
- Trainieren Sie 3-4 Mal in der Woche, aber nie an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. So kann sich Ihr Körper gut ausruhen, während Ihre Muskeln sich regenerieren und wachsen. Ruhepausen sind genau so wichtig wie das Training selbst.
- Wollen Sie nicht so viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, sind 1 oder 2 Shakes mit hochwertigen Kohlenhydraten pro Tag eine Alternative. |
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- Ein nährstoffreiches Sportgetränk während des Sports bremst den Muskelzerfall und spendet Ihnen Energie für intensives Training.
- Ein Molkeprotein-Shake direkt nach dem Training und/oder kurz vorm Schlafengehen wirkt ebenso dem Muskelzerfall entgegen und fördert sowohl die Muskelregeneration als auch den Muskelaufbau.
- Ihr Körper hat sich schon an das Training gewöhnt, und Sie wollen Ihre Grenzen nach oben verlegen und härter trainieren? Dann können Sie Creatin einnehmen.
Auf gesunde Weise zuzunehmen ist schwerer als ein paar Kilos abzunehmen. Vielleicht geht es nicht so schnell, wie Sie es sich wünschen. Eine Steigerung der Muskelmasse um 1 kg pro Monat ist eine sehr gute Leistung.
Jeder Körper braucht seine eigene Zeit, um Muskeln aufzubauen. Beherzigen Sie unsere Tipps und üben Sie sich in Geduld.
Wie komme ich weiter?
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